第三十三章健身教练

第(1/3)页

衣服已经全部洗完了，但我并没有马上换上，因为今天打算饭后休息一会儿就去使用下小倩的健身器械，就先穿这身脏衣服去好了。从来没有用过专业的健身器械，还是很想尝试一次的，要是能得到小倩同志的指点就再好不过了。

用餐的时候，我没有提任何与工作相关的事情，因为我知道软件上的问题确实很难解决，不想再给小倩增加精神上的负担，只和小倩聊了些轻松愉快的话题，并且邀请小倩做我的私人健身教练，小倩没有丝毫的犹豫直接就答应我了。

饭后休息了约一个小时，我和小倩一同来到了她的私人健身房。小倩对我说“刚开始健身要适量，不要练太久，不然明天你连床都下不了。而且要先热身，防止受伤。”

我在一旁一直点头说“嗯嗯，全听教练的。”

“对了，你是不是没有买健身时候穿的衣服啊？”

“是，忘记了。”

“哎，无所谓了，反正你应该也不会经常健身。”

“也许吧。”

“我们先在跑步机上热身一会儿吧，记住，上下跑步机一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分钟左右，然后变为慢跑，跑步的时候一定要注意，尽量让你的膝盖与脚尖保持在一个方向，不要让你的膝盖过分外展或内收，这样可以减少膝关节的磨损。慢跑时间10分钟左右就可以了。”

“嗯，明白。”小倩说的这些听上去很专业，我自然就非常认真地遵照小倩的教学方式，开始热身。

小倩与我分别站上两台跑步机，做着相同的热身项目，我时不时转头过去看小倩一眼，发现她目视前方，呼吸吐纳均匀顺畅，没有任何疲惫的迹象，不愧是经常来练的。

慢跑结束后，我们从跑步机上下来。小倩对我说“接下来要拉伸肌肉，活动关节。我们进行拉伸的肌肉分为四肢和躯干，躯干有胸大肌，斜方肌，背阔肌，四肢有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌。这些肌肉都是我们进行运动时经常使用到的肌肉。关节则需要活动你的颈椎，腰椎，膝关节，脚踝关节，肩关节，以及手指手腕。我说这些专业名词你可能都听不懂，没关系，接下来跟着我做就行了。”

小倩果然懂我，我确实听不懂她说的都是哪块肌肉，只能老老实实说“嗯，好的，教练。”

接着小倩给我亲自示范各种姿势、动作，即使是身材娇小的小倩也能从这些肢体动作中看出一些曲线来，除了胸上曲线幅度不够大以外，其他的线条近乎完美，这大概就是健身的好处。我模仿着小倩的姿势和动作，一步一步的学习，不敢有丝毫怠慢，同时我也在尽可能的记住每一块肌肉和关节分别叫什么名字。

拉伸肌肉和活动关节结束后，小倩对我说“好了，热身就到此为止了。接下来就是真格的锻炼了，在锻炼之前我还得给你一一介绍这些器材怎么用，都练些什么。”

“嗯，麻烦教练了。”

接着小倩就把所有的健身器材都给我讲了一遍，还亲自示范如何使用，由于器材太多了，光是讲解就用了将近一个小时。我当然没有辜负小倩的一片苦心，尽可能的记住了很多器材的用法，比如登山车、划船器、史密斯机、大飞鸟、小飞鸟、坐式屈腿训练器、仰卧板、健腹板、卧推架、哑铃、杠铃、卧式后屈腿训练器、二头肌训练器、三头肌训练器、高位下拉训练器、坐姿推胸训练器、深蹲架、肩部推举机、蝴蝶机、腹肌训练器。全部讲解完后我问小倩“这里的所有器材都要练过去吗？”

“当然不用，我自己都没有每种都练，我用瑜伽球比较频繁，你需要根据自身需求来选择训练项目。”

“那依教练看，我需要训练什么项目？”

“额你还是全部练过去吧。”

“”

“不要感到绝望，相信自己还有补救的可能，来，先从胸肌开始练吧。”

我点了点头，决定从坐姿器械推胸开始训练，小倩嘱咐我说“一开始不要选太重的，先挑轻的，不然容易受伤。还有，累了就休息，换别的部位练，不要一直练一个地方。”

说完小倩自己上一旁练瑜伽去了，于是我就自己进行坐姿器械推胸训练了。依照小倩刚才教我的，我先调整好座椅高度，然后选了20KG的杠铃片，挺胸收腹，平时前方，双手握紧把手，深吸气，推把手，推起后慢慢呼气，推到顶点时停顿1秒后还原，同时吸气。就这样反复了几下后，我觉得20KG对我来说实在是小意思，于是决定换成30KG。用30KG做起来明显比20KG吃力了很多，虽然觉得自己能推更重的，但是今天第一次就不要练太猛烈，还是温和点，就30KG好了。

又做了十几下之后，自己已经汗流浃背，衣服和身体粘在一起的感觉有点难受，但这才刚刚开始，我必须坚持下去。于是休

(本章未完,请翻页)
记住手机版网址：m.lw00.cc